Os 4 exercícios mais queima de gordura que você pode fazer na academia

Quatro maneiras eficazes de se concentrar na mudança de gordura antes de começar a tonificar.

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Por que queima gordura:Este exercício é ótimo para queimar gordura porque é uma ameaça tripla, tonificando e visando três áreas principais do corpo de uma só vez. Confie em mim: vai valer a pena.

2. Alpinistas

Exercício explicado:Esses resistentes podem muito bem parecer que você está escalando uma montanha enquanto os faz, mas definitivamente vale a pena o esforço com este exercício de treino de corpo inteiro, que também não requer nenhum equipamento.

Os alpinistas podem parecer mais uma sentença de prisão do que uma emoção energética, mas proporcionam tonificação de corpo inteiro e são um dos melhores exercícios que se concentram na queima de gordura.

Como:

  • Comece em uma posição de prancha, colocando as mãos embaixo do peito, na largura dos ombros.
  • Seus braços devem estar retos e o resto do corpo deve formar uma linha reta do ombro ao tornozelo.
  • Mantendo o corpo reto e os abdominais contraídos, levante o pé esquerdo do chão e traga o joelho na direção do peito.
  • Retorne à posição inicial e repita com a perna oposta.

    Por que queima gordura:Visando deltóides, bíceps, tríceps, abdominais, oblíquos, armadilhas, quadríceps, isquiotibiais, adutores e abdutores do quadril, este número é o exercício definitivo de corpo inteiro, envolvendo pilhas de grupos musculares e eliminando calorias rapidamente.

    3. Agachamento de salto (postura ampla)

    Exercício explicado:Sinta a queimadura final com agachamentos amplos. Este exercício visa glúteos, panturrilhas, parte inferior das costas e isquiotibiais e é ótimo para queimar gordura e tonificar.

    Por ser corajoso e usar uma postura ampla, os glúteos são imediatamente ativados e empurrados mais do que em um agachamento estreito.

    Como:

    • Coloque os pés separados, mais largos que os ombros.
    • Certifique-se de que todo o seu peso seja direcionado para os calcanhares.
    • Certificando-se de que os joelhos não ultrapassam os dedos dos pés, agache-se e, ao subir, pule o mais alto que puder.
    • Após o salto, volte para a posição inicial de agachamento amplo e repita o salto.